孕妈妈如何科学的补充钙质

By | 2014 年 3 月 27 日

孕妈妈如何科学的补充钙质

钙对于来说,是很有必要的一种,所以在,孕妈妈要特别重视的。钙质的补充除了通过晒太阳可以促进钙质吸收外,孕妈妈要多吃点富含钙质的食物。那么,哪些食物的钙质比较丰富呢?又该怎么吃呢?

一、牛奶。

牛奶是一种营养价值比较高的食物,特别是牛奶中的钙质是很容易被人体所吸收消化的,所以,需要补钙的孕妈妈可以把牛奶做为一种补钙的主食品,效果会比较好,而且牛奶还有美白养颜的功效,孕妈妈也不用担心怀孕的护肤问题。但是牛奶最好是加热一下喝比较好,加热的时候不要搅拌,温度只要热到六七十度就可以了,如果喝腻了牛奶的话也可以换一些奶制品食用,也是比较好的补钙食品。

二、豆制品。

豆制品的含钙量也是可观的,但是豆制品有些地方要注意,才能更好的保证钙质不被破坏。比如豆浆要反复烧开煮沸七次后再食用,豆腐不能和菠菜一起吃,菠菜中的草酸会与钙质发生反应,从而降低人体对钙的吸收效果。如果豆制品和肉一起煮的话,味道则会变得鲜美。

三、海带和虾皮。

海带和虾皮是海产品中含钙量比较突出的,而且这两种食物都有降血脂的功效,夏天的时候把海带煮熟后做凉拌菜也是比较美味的,而冬天将海带炖排骨,营养价值很丰富。而虾皮如果煮汤或者做饺子馅都是可以很好的发挥钙质的作用,

四、钙片。

如果缺钙比较严重的,需要通过钙片的补充才可以的话,要根据医生的嘱咐进行食用。而且补钙的时间最好是在睡觉前或者是两餐之间,后半夜和早上是人体血钙浓度比较低的时候,泰国第三代试管婴儿,最适合补钙。

孕妈妈要认真了解有关钙质补充的注意事项,才能更好的达到补钙的效果。比如还要注意补钙的时候不要吃哪些食物?补钙的时候要避开一些钙质的克星,如富含草酸的菠菜和竹笋;富有植酸的白面和黄豆;还有碳酸饮料等等

文章来源:99健康网

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